Bonjour à tous,
Depuis de longues années, j’ai (35M) complètement abandonné le sport et tout ce qui s’y apparente. Cela s’est encore renforcé avec le télétravail : adieu marches pour aller et revenir du travail, je passe maintenant la quasi intégralité de mes journées dans mon siège, avec uniquement une marche quotidienne de 10-15min pour m’aérer la tête sur le temps du déjeuner.
Hors, je dois dire que l’âge commence à se faire sentir : douleurs lombaires, musculaires et dans les articulations (malgré un poste de travail plutôt optimisé), fatigue, essouflement facile au moindre effort, prise de poids, etc… Bref, ça ne laisse rien présager de bon pour la suite.
Je me demandais donc : quels seraient vos bons conseils pour commencer à se remettre en forme, compatibles avec un planning chargé (travail, enfants, …) ? Y a t il de bonnes resources et/ou guides que vous conseilleriez pour ça ?
Je ne suis pas fermé à acheter du matériel le cas échéant, mais je sais très bien que je ne suis pour l’instant pas prêt à aller dans une salle de sport, qui me demandera trop de temps et de motivation.
Je ne fais quasiment pas de sport mais j’essaie d’intégrer de l’exercice physique doux dans ma vie quotidienne.
Une marche par jour même si je suis en télétravail. Cinq à dix minutes seulement pour m’aérer.
Une pause à déambuler dans les couloirs pendant 5 minutes, le café à la main en milieu de matinée et d’après-midi quand je suis au bureau. En télétravail, je peux faire ça dans les couloirs de mon immeuble.
Un passage à la boulangerie à pied en fin de journée. Le supermarché, c’est plus loin et ça fait acheter plus de chose, donc on porte plus lourd donc pas de motivation.
Monter les escaliers à pied. Un à deux étages seulement après je reprend l’ascenseur. Une petite balade à vélo le bord du canal le dimanche. 20 min max.
Je prend le vélo du service de location. De cette façon, j’ai un peu de marche jusqu’à la station vélo, ça sert d’échauffement.
Je prend aussi un vélo en libre service pour faire des petits trajets dans des zones au traffic limité.
J’essaie de ne m’arrêter toujours avant de me sentir fatigué. Ce n’est pas l’idéal pour améliorer ses compétences physiques mais l’idéal pour prendre des habitudes sur le long terme. D’ailleurs avec le temps, on gagne tout de même en endurance : quand j’ai repris le vélo, j’étais fatigué en 5 min. Maintenant, je pédale à un bon rythme pendant 15 minutes avant de m’arrêter.
En sport aussi, il existe des pratiques douces. En yoga, le yin yoga consiste à garder longtemps une position qui n’est pas très intense pour développer en priorité la souplesse et la flexibilité, mais à terme, on devient capable de faire facilement nos poses préférées dans des formes de yoga plus tonique.
La pétanque, les quilles, le mölkky, le bowling sont des sports doux sur le corps mais des sports tout de même. En plus, c’est l’occasion de voir du monde.
Merci ce ces bons conseils. Effectivement, ajouter de l’exercice dans mes activités quotidiennes me parait une manière simple d’en faire plus. Après, une fois que tu as ajouté un peu de marche par ci par là, ça me parait difficile de faire beaucoup plus sans rentrer dans des activités plus physiques comme la course ou le vélo (je fais déjà mes déplacements locaux en vélo, mais j’ai tout de même rarement besoin de me déplacer). Le yoga a été mentionné plusieurs fois, je pense qu’il faut que je creuse un peu plus le sujet, un peu de souplesse ne me fera probablement pas de mal.
Il faut que tu affines un peu tes objectifs.
Si tu veux lutter contre la sédentarité, l’objectif c’est de ne jamais dépasser une heure sans bouger de la chaise cinq minutes. ça passe par la marche pendant les pauses et l’organisation du bureau : éloigner l’imprimante par exemple force à se lever pour récupérer un papier. Par contre, si tu veux être plus sportif, alors deux ou trois séances de sport plus intense dans la semaine seront efficaces quand bien même tu passerait le reste du temps immobile sur une chaise.
Le yoga, c’est chouette parce qu’il y a plein de méthodes différentes selon si tu veux sculpter ton corps, faire du cardio, améliorer ton équilibre, rééquilibrer tes hormones, gagner en souplesse, transpirer, etc.
Je pense que plus qu’une lutte contre la sédentarisation, mon objectif c’est une préservation de ma santé : avec mon grand âge, je sens maintenant que je suis sur le déclin, que je me fatigue plus facilement, que je m’essouffle pour un rien, et je pense que sauf si je fais quelque chose, ça ne va pas aller en s’améliorant. Effectivement, ta suggestion de ne jamais dépasser une heure sans bouger de sa chaise est probablement une bonne idée, il faut probablement que je trouve une solution pour mettre ça en place, en plus de faire de toute façon un peu plus d’activité à côté.